新疆的春天乍寒乍暖，今天艷陽(yáng)高照，明天就大雪紛飛了。今天穿秋褲，明天穿棉襖。對(duì)于您的“血壓君”管理的還好嗎？千萬(wàn)不要以為天氣暖和了，就對(duì)您的“血壓君”放任自流。這種節(jié)氣交接的季節(jié)是不利于血壓平穩(wěn)控制的。教您幾招，管好自己的“血壓君”，平安度過(guò)似冬非春的“春天”。

一、注意保暖，做好應(yīng)對(duì)寒流的準(zhǔn)備，千萬(wàn)不要脫得太快。

高血壓偏愛寒冷天氣，而寒卻是血壓的克星，乍寒乍暖使得我們的血管也隨著突然地舒張，突然地收縮，血管收縮，使心臟負(fù)擔(dān)加重，往往一些患者認(rèn)為天氣暖和了，不注意保暖，往往這種掉以輕心使得更容易發(fā)生心血管疾病的悲劇。所以隨著每天天氣的變化，適當(dāng)增減衣物。

二、合理調(diào)整飲食

1、飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者通常較肥胖，必須多吃低熱能食物，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

2、限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)6克。

3、晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油建議使用含維生素E和亞油酸的素油；晚餐不吃甜食。

4、每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。多吃高纖維素食物，防置便秘，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海帶、洋蔥等以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶、蛋清等。

三、規(guī)律，全程、合理服用降壓藥物。

首先要降低血壓不能僅求表面上的降壓，使用“強(qiáng)效”藥物的一時(shí)性降壓，應(yīng)定時(shí)檢測(cè)血壓，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)藥，找到最適合自己的降壓藥。

其次按時(shí)按量服用降壓藥，忌三天打漁兩天曬網(wǎng)。有些患者認(rèn)為天暖和了，血壓自己會(huì)降低，我可以減少點(diǎn)藥量了，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。高血壓屬于慢性病，很多病人需要終身服藥，卻總有些人或是擔(dān)心“上癮”產(chǎn)生藥物依賴。針對(duì)終身用藥是一種“上癮”的擔(dān)心，網(wǎng)上流傳一句話很有道理：“我們每天都要吃飯，而且終身都如此，這并不是因?yàn)槲覀儗?duì)飯上癮，而是因?yàn)槲覀冃枰Ｂ约膊〉幕颊咝枰L(zhǎng)期服藥也是類似的道理。”事實(shí)上，終身服藥這種情況，與藥物成癮完全是兩回事。藥物的成癮，就是人們渴望再次反復(fù)使用該藥物，以得到愉快的感覺。而不用它，就會(huì)出現(xiàn)一些不適狀況，即稱為戒斷癥狀。有成癮性的藥物是國(guó)家規(guī)定特殊管理的麻醉藥品和精神藥品，而抗高血壓的藥物本身并沒有成癮性。慢性病的長(zhǎng)期用藥與成癮性無(wú)關(guān)，它只是對(duì)血壓或其他指標(biāo)如血糖、血脂等進(jìn)行控制。所以高血壓患者一定要遵循醫(yī)囑用藥，千萬(wàn)不要隨意停藥喔。

四、保持情緒穩(wěn)定，起居有序

只有心理平衡才能生理平衡，各臟器功能正常，血流通暢，遠(yuǎn)離心梗的威脅。冠心病患者如果晚間入睡較晚，早晨不宜過(guò)早起床，中午要適當(dāng)休息，以補(bǔ)充睡眠不足。避免突然改變體位和長(zhǎng)時(shí)間站立 。

五、適宜的運(yùn)動(dòng)

高血壓患者常有晨間血壓波動(dòng)，早晨4~6點(diǎn)是惡性事件高發(fā)階段，早晨運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓急驟增高，所以老年人避免早晨運(yùn)動(dòng)，可以選擇傍晚運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步,行走,游泳等。

控制血壓，預(yù)防疾病刻不容緩，冬春交替的季節(jié)一定要注意保暖、監(jiān)測(cè)血壓、按時(shí)服藥，調(diào)整生活習(xí)慣。使您的“血壓君”在自己的掌控之中。

文圖|成人內(nèi)科 姚琴 海報(bào)| 秦紫荊

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